困了累了别喝红牛10种食物帮你赶走疲劳

一到下午三四点，就哈欠秋风、疲惫不堪？此时你必须的不是和，而是来一点身体健康的小零食！英国《每日邮报》近期撰文，总结出有10种可以减少能量的超级食物，如果你感觉累官了，不妨试上一中举。1.吃生的、无盐的坚果能为身体获取确实高能量。如果可以的话，最差将坚果在水中洗净一晚上，以转录它们，增进其幼苗，因为这样可以让营养价值缩减到，身体也更容易消化。适度食用坚果还能让人的体重严重减少，腰围削减。

2.每天喝一杯酸奶，不仅能补钙，还可取得大剂量的益生菌，协助维持肠道身体健康、增进消化，强化人体免疫系统，有效地减轻疲惫症状。3.三文鱼含有omega-3脂肪酸，可协助减少，增加患有的风险。

三文鱼不仅对心脏有益，还含有蛋白质、B6、和核黄素，能协助将食物转化成为能量。4.一旦身体的主要器官缺少充足的氧气供应，就不会造成疲惫、昏昏欲睡。而蘑菇不会减少体内铁的水平，增进血液中的细胞载运氧气的能力，从而为各器官有效地获取燃料。

一碗蘑菇汤中基本包括了人体日常所需铁的50%。5.菠菜菠菜中所含非常丰富的铁、镁、钾、维生素C。

镁在产生能量方面起着至关重要的起到，它和钾一起，使得胃消化更佳，并调节神经和肌肉功能，让人更加有劲儿。建议烹饪菠菜前最差再行焯水，以去除草酸。6.南瓜子南瓜子是理想的抗疲劳食品，其中所含的镁有助骨骼、蛋白质和脂肪酸的构成，协助肌肉放开，并保持充裕的钙含量。

建议每天不吃一把南瓜籽。7.红薯红薯是最佳的碳水化合物来源，所含非常丰富的铁、钾、镁、维生素C和维生素D，有助提升能量水平，协助避免疲惫。红薯条需要让你维持精力充沛达三小时，一周不吃四次就能减少你过劳的风险。

8.水水是生命之源。人体必须水来协助装载营养物质和氧转入细胞，如果缺少它们，就不会造成疲惫和恶心。引荐成年女性平均值每天饮用8杯水，男性约10杯。9.不应季蔬果在对付疲惫方面，不应季蔬果仅次于的功劳在于其潜在的营养价值。

一旦新鲜蔬果经过存储和运输，其中的营养成分就不会很快增加，在身体健康方面必定大打折扣。

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